ไม่เกริ่นอะไรมากครับ
วันนี้มาสาระล้วนๆ
มือเก่าอ่านได้ มือใหม่อ่านดีจ้าาาา 
 
คำถามที่พบบ่อยของมือใหม่หัดยก
 
1.เล่นที่บ้าน หรือ เข้ายิม/ฟิตเนส ดีล่ะ?
ตอบ มีข้อดีข้อเสียต่างกันครับ
เข้ายิม
ข้อดี เครื่องเล่นหลากหลาย ,บรรยากาศตื่นตัวไม่น่าเบื่อ
ข้อเสีย  ค่าใช้จ่ายที่มากขึ้น ,อาจต้องเดินทางไกลเพื่อไปเล่น
เล่นที่บ้าน
ข้อดี สามารถเล่นเมื่อไหร่ก็ได้ ,ประหยัด ,เล่นเสร็จแล้วไม่ต้องเหนื่อยเดินทาง อาบน้ำนอนได้เลย
ข้อเสีย เครื่องเล่นไม่หลากหลาย ,บรรยากาศซ้ำๆเดิมๆ
 
2.ควรจ้างเทรนเนอร์ไหม?
ตอบ ถ้าเราเป็นมือใหม่และไม่มีพื้นฐานผมว่าควรครับ เพราะถือว่าคุ้มค่าหากมีคนป้อนความรู้ให้เรา
แต่ต้องเลือกเทรนเนอร์ที่ดี อธิบายเก่ง และคอยจัดท่าทางที่ถูกต้องให้เราครับ ส่วนชั่วโมงในการจ้าง
ก็ซัก6-12ชม.กำลังดีครับ พยายามให้เขาพาเล่นเครื่องบริหารให้ได้หลายๆแบบ และจดจำท่าทางเอาไว้
พยายามให้ครบทั้งอก/ไหล่/หลัง/แขน/ขา/ท้อง
 
3.ควรกินอย่างไร? / ต้องกินเวย์โปรตีนเสริมไหม?
ตอบ ตามไปบล๊อกนี้เลยจ้า >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120616/food
 
4.ใน1อาทิตย์ ควรเล่นเวทกี่วัน?
ตอบ 4-5วัน โดยจัดตารางฝึกให้เล่นผลัดเปลี่ยนกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ อย่าเล่นซ้ำกล้ามเนื้อติดๆกันหลายวัน ต้องให้เวลาร่างกายเราพัฒนาซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราส่วนนั้นบ้างครับอย่างน้อยซัก2-3วันหลังจากเล่นกล้ามเนื้อส่วนนั้นไป
 
5.ควรจัดตารางฝึกอย่างไร?
ตอบ ตามไปบล๊อกนี้เลยจ้า >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120622/trick
 
6.เซทคืออะไร
ตอบ คือรอบของการเล่นแต่ละท่า เช่น sit-up 15ครั้ง ทัังหมด3เซท คือเราต้องsit-upรวมทั้งหมด45ครั้ง แบ่งเป็น 3รอบ รอบละ15
 
5.น้ำหนักควรเล่นหนักซักเท่าไหร่?
ตอบ ควรจะเล่นน้ำหนักที่ในครั้งที่14 ของเซทที่ 3 ต้องเริ่มยกไม่ขึ้นแล้วครับ และครั้งที่15 ของเซทที่3(ครั้งสุดท้ายของท่านั้น) คือถ้าต้องรวมพลังจากทุกส่วนมาเลยถึงจะยกขึ้น โดยวิธีก็ให้ทดสอบน้ำหนักไปเรื่อยๆครับ จนกว่าจะเจอน้ำหนักที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้
 
6.ทำไมต้องยกถึงขั้นที่ยกไม่ขึ้น?
ตอบ เพราะการที่กล้ามเนื้อของเราจะเกิดการเจริญเติบโตต้องทำให้กล้ามเนื้อเราอ่อนแรงจนเกิดสภาวะล้มเหลว คือใช้แรงกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่ค่อยได้แล้ว จากนั้นร่างกายหลั่งฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนั้นให้เติบโตและแข็งแรงขึ้น
 
7.กล้ามเนื้่อแต่ละส่วนเล่นอย่างไร?
ตอบ
แขน >>> coming soon
ขา >>> coming soon
หลัง >>> coming soon
 
8.ในการเล่นแต่ละครั้งควรเล่นกี่นาที?
ตอบ 45นาทีตั้งแต่เล่นท่าแรก (ไม่รวมยืดเส้น + วอร์มอัพ)
 
9.ขั้นตอนในการเล่นเวท?
ตอบ
วอร์มอัพ 15 นาที
ยืดเส้น 5 นาที
เล่นเวท 45 นาที
คูลดาวน์ 15 นาที
ยืดเส้น 5 นาที
 
หรืออ่านละเอียดได้ที่ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120620/trick
 
10.จะลดไขมันส่วนเกินทำอย่างไร?
ตอบ ต้องใช้การ cardio vasqular ครับ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120712/cardio
 
วันนี้มา 10 ข้อก่อนนะครับ ^^"
คือพยายามคิดถึงวันแรกที่เล่นเวทอยู่น่ะครับ
 
เดี๋ยวผมจะมาเก็บตก part 2 ในครั้งหน้าครับ!

edit @ 12 Aug 2012 13:09:58 by doodeefitness

ภาพจาก : http://www.mensfitness.co.uk/
คำแรกที่ผมต้องบอกเลยคือ
"ขออภัยมานะที่นี้"
ที่ตัวผมเองหายไปนาน คือผมมีพักร้อนไปฮ่องกงมาน่ะครับ
กลับมาก็เจองานสุมเกือบเลยหัว 
+กับมรสุมชีวิตเล็กๆน้อยๆ เลยทำให้ขาดเวลา + แรงบันดาลใจมาทำ
แต่ตอนนี้ กลับ มา แล้ว จ้า 
หวังว่าคงไม่ทำให้ทุกคนผิดหวังนะครับ ^^"
 
มา! วันนี้ผมจะมาทำให้คุณผู้ชายทุกคนใส่เสื้อผ้าแล้วดูเท่ขึ้นกัน
โดยเฉพาะคนใส่เชิ้ตทำงาน หรือเสื้อนักศึกษา
เคยเห็นนายแบบบนป้ายโฆษณาใส่เชิ๊ตกันใช่ไหมครับ สงสัยไหมครับว่า...
"ทำไมเวลามึงใส่กับกูใส่ มันต่างกันจังวะ!?"
แล้วก็ไปโวยวายอยู่ในใจว่า "สินค้าไม่มีคุณภาพ! โดยเฉพาะกับกูด้วย!!!"
 
เอิ่ม...คือผมว่าจริงๆแล้วมันต้องมองคนละประเด็นนะครับ
เราต้องเข้าใจว่าอาชีพนายแบบที่เขาถ่ายๆกัน มีสิ่งหนึ่งที่เขาทำเหมือนกันแน่ๆคือ
เขาเล่นกล้ามไหล่และอก
บางคนก็ยังสงสัยอีกว่า เราก็ไหล่กว้างอยู่แล้วนะ ทำไมก็ยังใส่ไม่ดูดีเท่า
ก็ต้องมาดูว่าถ้ากว้างแล้ว แล้ว"หนา"หรือเปล่า?
ถ้าไม่หนา ไหล่เสื้อมันก็จะตกครับ  ไม่ก็ดูไม่แน่นแนบกับหัวไหล่
คือใส่เสื้อใส่ปกติแต่เหมือนใส่เสื้อhiphopไปซะแบบนั้น
ประเด็นของการใส่เสื้อผ้าให้สวยคุณต้องมีกล้ามไหล่และกล้ามอกครับ
(กล้ามท้องไม่มีส่วนครับ อันนี้จะเห็นเมื่อตอนถอด)
 
เรื่องของกล้ามอกผมเคยอธิบายพื้นฐานไปบ้างแล้ว
ตามกลับไปอ่านได้ที่นี่เลยจ้าาาา >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120625/chest-2
 
วันนี้ผมจะมาอธิบายเรื่องการเล่นกล้ามไหล่ให้อ่านกันครับ
อ่อ บอกก่อนเลยเป็นอย่างแรกนะครับ ว่าการเล่นกล้ามไหล่
ช่วยให้ไหล้กว้างขึ้นได้จริงครับ แต่คงไม่ได้ถึงขนาดดูงอกออกมาเลย
มันจะช่วยให้ดูแน่นขึ้น กว้างขึ้นเล็กน้อย ดูดีขึ้น (กล้ามอกที่ใหญ่ขึ้นก็ช่วยครับ)
แต่ไม่ได้กว้างขึ้นแบบเว่อๆ เพราะกระดูกเราไม่ได้งอกกว่าเดิมครับ
 
เอาล่ะเข้าใจกันแล้วนะครับ งั้นมาลุยกันเลย! 
 
กายภาพของกล้ามไหล่
กล้ามไหล่ของเราจะมีแบ่งได้ 3 ส่วนหลักๆครับที่เราจะเล่นกัน คือ
1.กล้ามไหล่ส่วนหน้า
 
ภาพจาก : หนังสือ strength training anatomy edition 2
 
จังหวะที่ 1 [ท่าเริ่มต้น] ยืนลำตัวตรง มือจับดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง แขนตรงข้างลำตัว หายใจเข้า
จังหวะที่ 2 ยกดัมเบลขึ้นไปข้างหน้าด้วยแขนขวาอย่างรวดเร็ว  ท่อนแขนตรงดังรูป หายใจออก นับ1