กล้ามแขนเป็นกล้ามที่ผมเชื่อว่าเราๆเหล่าผู้ชายเริ่มเล่นมาเป็นส่วนแรก
ซึ่งผมก็เชื่ออีกว่าวิธีการเริ่มต้นของแต่ละคนจะคล้ายกันคือ
ดัมเบล1อัน กำมัน แล้วยกๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ถูกต้องไหมครับ? ฮาา
วิธีข้างต้นก็เป็นวิธีที่ถูกต้องแล้วล่ะครับที่จะเล่นกล้ามแขน แต่แค่ส่วนเดียวครับ 
เพราะการเล่นข้างบนนั้นเป็นการเล่นแต่ส่วน ไบเซป เท่านั้น
 
การเล่นกล้ามแขนมีความหลากหลายอย่างไม่น่าเชื่อ(ที่ขนาดผู้เขียนเองยังงงในตอนแรก)
กล้ามแขนนั้นเราสามารถแบ่งส่วนที่จะเล่นออกมาได้ทั้งหมด 4 ส่วนหลักๆ ด้วยกัน
  1. ไบเซป
  2. ไตรเซป
  3. ข้อมือ(หน้าแขน)
  4. ข้อมือ(หลังแขน)
1.ไบเซป
แขนส่วนไบเซปจะเป็นกล้ามแขนส่วนที่เราเล่นกันบ่อยที่สุด ลักษณะการเล่นคือ
การจับน้ำหนักไว้ โดยหันฝ่ามือออกจากตัว ยืดแขนให้สุด แล้วยกขึ้นให้สุด
จากนั้นค่อยๆผ่อนแรงให้แขนยืดสุด และยกกลับไปใหม่
โดยท่าที่ใช้เล่นส่วนใหญ่จะเป็นตระกูล curl
 
Concentrate curl คือการวางข้อศอกเราไว้บนหน้าตักเรา
จากนั้นลดดัมเบลลงให้แขนตึง และออกแรงยกขึ้นมาให้สุด
ทำทั้งหมด 15ครั้ง 3เซท โดยเลือกน้ำหนักให้แรงแขนหมดในครั้งที่ 15ของเซทที่3
ท่านี้จะได้ใช้แรงจากไบเซปล้วนๆเลยครับ
แต่มือใหม่ท่านี้อาจจะทำให้เรายกไม่ขึ้นในครั้งท้ายๆ อาจจะลองไปใช้ท่า curl ปกติดูก่อนก็ได้
 
 
Curl 
ท่าcurlปกติจะมีการใช้กล้ามเนื้อส่วนหน้าแขนเกือบทั้งหมด ยาวไปจนถึงไหล่เลยครับ
แต่ผมแนะนำว่าอย่ายกช่วงไหล่มาก เพราะจะกลายเป็นว่าเราจะไม่ได้ออกแรงช่วงไบเซปเต็มที่
อนุโลมให้ยกไหล่ช่วยได้ในตอนหลังถ้ายกไม่ขึ้นจริงๆครับ ^^"
ภาพจาก
 
Hammer Curl ท่าอีกหนึ่งท่าของตระกูล Curl
ท่านี้นอกจากจะได้ไบเซปแล้วจะได้บริหารกล้ามเนื้อส่วนข้อต่อด้วยในตัว
ภาพจาก : www.mensfitness.co.uk
 
2.ไตรเซป
ส่วนไตรเซปจะเป็นกล้ามเนื้อต้นแขนส่วนหลัง ซึ่งหากเราต้องการให้กล้ามแขนของเราชัดเจน และดูแข็งแรง กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปนี้มองข้ามไปไม่ได้เลยครับ นอกจากนี้จะทำให้กล้ามแขนของเราดูมีรายละเอียดที่มากขึ้นดูน่ามองขึ้นด้วย ลักษณะของการเล่นกล้ามแขนส่วนไตรเซปคือ จับน้ำหนักไว้หันน้ำหนักออกจากตัวแล้วใช้วิธีการดึงน้ำหนักจากท่างอแขนจนแขนของเราตึงออกสุด เช่นท่า pushdown หรือท่า dumbbell triceps extentions
 
Pushdown
ท่านี้จะเป็นการจับgripที่ติดไว้กับเคเบิ้ล แล้วดึงน้ำหนักลงมาจากท่างอแขน จนแขนตึงสุด โดยทำทั้งหมด 15ครั้ง 3เซท โดยข้อควรระวังของท่านี้คือเราต้องอย่าเผลอกางศอกออก ให้เราหนีบศอกแนบกับตัวไว้ให้ได้ตลอดครับ ไม่งั้นจะใช้แรงจากกล้ามเนื้อผิดส่วนทันที
 
Dumbbell Triceps Extentions
การเล่นท่านี้คือให้เราจับดัมเบลไว้ แล้วยกดัมเบลขึ้นไปเหนือศีรษะ ยืดแขนจนสุด จากนั้นให้เรางอแขนค่อยๆลดดัมเบลลงมา โดยให้แขนตั้งแต่หัวไหล่จนถึงข้อศอกของเรานิ่งที่สุด 
 
กล้ามเนื้อส่วนไตรเซปนี้นอกจากการบริหารโดยตรงแล้ว ยังสามารถได้ทางอ้อมจากการบริหารกล้ามเนื้อส่วนอกด้วย เช่นท่า bench press หรือวิดพื้น
 
3.ข้อมือ(หน้าแขน)
กล้ามเนื้อส่วนนี้หากเราบริหารมัน จนเริ่มเห็นกล้ามเนื้อส่วนนี้แล้ว แขนของเราจะเห็นรายละเอียดของกล้ามเนื้อชัดเจนมากขึ้น (ผมว่าถ้าเห็นชัดๆแล้วมันดูแมนมากเลยนะครับ :D) โดยท่าที่ใช้บริหารคือท่า reverse wrist curl ครับ
 
Reverse Wrist Curl
เริ่มต้นคือวางแขนของเราลงบนเบาะ หรือหน้าตักดังรูป จากนั้นให้เราจับบาร์เบล (หรือดัมเบลก็ได้ครับถ้าจะเล่นทีละข้าง) โดยลักษณะการจับให้คว่ำมือไว้ จากนั้นให้ออกแรงที่ข้อมือของเรา ยกน้ำหนักขึ้นมาให้สุด แล้วค่อยๆผ่อนลง
 
 
4.ข้อมือ(หลังแขน)
การเล่นกล้ามเนื้อส่วนนี้เหมือนกับส่วนหน้าแขนเลยครับ เพียงแต่ว่าลักษณะการจับให้หงายมือขึ้น และออกแรงที่ข้อมือ โดยท่าที่ใช้คือท่า wrist curl
 
Wrist Curl
 
เป็นอย่างไรบ้างครับ สำหรับการเล่นกล้ามแขน จริงๆผมจะบอกว่ามีเทคนิคการเล่นที่มากกว่านี้อีกครับ
แต่ถ้าลงวันนี้หมดสงสัยจะอ่านกันจนหลับซะก่อน - -"
 
สำหรับครั้งหน้าผมจะกลับมาที่เรื่องของกล้ามท้องกันต่อนะครับ
เพราะส่วนตัวตอนนี้ผู้เขียนเองก็เริ่มกลับมาจริงจังกับกล้ามท้องมากขึ้น
 
อยากมาลุยsix packด้วยกัน ครั้งหน้าเจอกันครับ

Comment

Comment:

Tweet

ขอบคุณค่ะ

#18 By rheych on 2015-12-21 20:12

#17 By (27.55.107.205|27.55.107.205) on 2015-06-21 14:28

sad smile question embarrassed embarrassed

#16 By tกไ (1.1.171.15|1.1.171.15) on 2015-01-04 16:21

#15 By the (1.1.171.15|1.1.171.15) on 2015-01-04 16:20

ยาต่อต้านความชรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมัน
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH หรือ โกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนเจริญวัย ที่ถูกสร้างขึ้นตอนเราหลับ เมื่ออายุเลย 20 ปี HGH หรือ โกรทฮอร์โมน จะสร้างน้อยลงเรื่อยๆ และนี้คือสาเหตุหลักของ โรคภัยไข้เจ็บและความชรา ในแง่ของการรักษา โดยแพทย์สาขา
อายุรวัฒน์ โกรทฮอร์โมน ถือเป็น ยาอายุวัฒนะ และการเพิ่มระดับของ โกรทฮอร์โมน
ก็ถือเป็นการรักษาที่ดีที่สุดทางหนึ่ง
HGH เป็น ยาอายุวัฒนะ มีคุณสมบัติ ดั่งนี้
HGH สามารถ ทำให้เราอายุยืน เด็กลง และ เปล่งปลั่งตลอดไป
HGH สามารถ ทำให้เราผิวสวยสุขภาพดี
HGH สามารถ เพิ่มความสูงได้
HGH สามารถ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
HGH สามารถ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (นักเพาะกายนิยมมาก)
HGH สามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
HGH สามารถ ควบคุมระดับน้ำตาลให้คงที่ได้เป็นอย่างดี
ใช้งานง่ายเพราะออกแบบแพ็คเกจเพื่อให้ สามารถฉีดได้ด้วยตัวเอง
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
1 ชุดสามารถ ฉีดได้ 30 วัน ราคา โปรโมชั่น จาก 22000 เหลือเพียง 16000
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH คุณภาพโดยบริษัทยาระดับโลก Pfizer
หนทางสู่การ ยุติ ความชราและความหย่อนคล้อย ทั้งยังทำให้แข็งแรง เด็กลง และมีสมรรถภาพมากขึ้น
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu) คือ คำตอบสุดท้ายแห่งความเยาว์วัย
HGH ยาอายุวัฒนะ ฉีดแล้ว เด็กจริง สูงจริง ผอมจริง คอนเฟิร์ม
สนใจติดต่อ คุณนิว โทร. 092-990-5565,084-405-5154
ID Line : hghthai
ID Line : petch444
www.hgh-thai.com
hghthai45@gmail.com
คลิปสินค้า https://www.youtube.com/watch?v=Yy6IgkosdRI โปรโมชั่นพิเศษจากราคา 22000 บาท ลดเหลือ 16000 บาท(เริ่ม 01/07/14 ถึง 01/11/14 หรือ จนกว่าสินค้าจะหมด)

#14 By adthjdthj (180.183.47.105|180.183.47.105) on 2014-12-18 21:07

ยาต่อต้านความชรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมัน
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH หรือ โกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนเจริญวัย ที่ถูกสร้างขึ้นตอนเราหลับ เมื่ออายุเลย 20 ปี HGH หรือ โกรทฮอร์โมน จะสร้างน้อยลงเรื่อยๆ และนี้คือสาเหตุหลักของ โรคภัยไข้เจ็บและความชรา ในแง่ของการรักษา โดยแพทย์สาขา
อายุรวัฒน์ โกรทฮอร์โมน ถือเป็น ยาอายุวัฒนะ และการเพิ่มระดับของ โกรทฮอร์โมน
ก็ถือเป็นการรักษาที่ดีที่สุดทางหนึ่ง
HGH เป็น ยาอายุวัฒนะ มีคุณสมบัติ ดั่งนี้
HGH สามารถ ทำให้เราอายุยืน เด็กลง และ เปล่งปลั่งตลอดไป
HGH สามารถ ทำให้เราผิวสวยสุขภาพดี
HGH สามารถ เพิ่มความสูงได้
HGH สามารถ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
HGH สามารถ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (นักเพาะกายนิยมมาก)
HGH สามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
HGH สามารถ ควบคุมระดับน้ำตาลให้คงที่ได้เป็นอย่างดี
ใช้งานง่ายเพราะออกแบบแพ็คเกจเพื่อให้ สามารถฉีดได้ด้วยตัวเอง
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
1 ชุดสามารถ ฉีดได้ 30 วัน ราคา โปรโมชั่น จาก 22000 เหลือเพียง 16000
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH คุณภาพโดยบริษัทยาระดับโลก Pfizer
หนทางสู่การ ยุติ ความชราและความหย่อนคล้อย ทั้งยังทำให้แข็งแรง เด็กลง และมีสมรรถภาพมากขึ้น
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu) คือ คำตอบสุดท้ายแห่งความเยาว์วัย
HGH ยาอายุวัฒนะ ฉีดแล้ว เด็กจริง สูงจริง ผอมจริง คอนเฟิร์ม
สนใจติดต่อ คุณนิว โทร. 092-990-5565,084-405-5154
ID Line : hghthai
ID Line : petch444
www.hgh-thai.com
hghthai45@gmail.com
คลิปสินค้า https://www.youtube.com/watch?v=Yy6IgkosdRI โปรโมชั่นพิเศษจากราคา 22000 บาท ลดเหลือ 16000 บาท(เริ่ม 01/07/14 ถึง 01/11/14 หรือ จนกว่าสินค้าจะหมด)

#13 By sdtyj (180.183.47.105|180.183.47.105) on 2014-12-18 21:06

ยาต่อต้านความชรา เพิ่มมวลกล้ามเนื้อลดไขมัน
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH หรือ โกรทฮอร์โมน คือ ฮอร์โมนเจริญวัย ที่ถูกสร้างขึ้นตอนเราหลับ เมื่ออายุเลย 20 ปี HGH หรือ โกรทฮอร์โมน จะสร้างน้อยลงเรื่อยๆ และนี้คือสาเหตุหลักของ โรคภัยไข้เจ็บและความชรา ในแง่ของการรักษา โดยแพทย์สาขา
อายุรวัฒน์ โกรทฮอร์โมน ถือเป็น ยาอายุวัฒนะ และการเพิ่มระดับของ โกรทฮอร์โมน
ก็ถือเป็นการรักษาที่ดีที่สุดทางหนึ่ง
HGH เป็น ยาอายุวัฒนะ มีคุณสมบัติ ดั่งนี้
HGH สามารถ ทำให้เราอายุยืน เด็กลง และ เปล่งปลั่งตลอดไป
HGH สามารถ ทำให้เราผิวสวยสุขภาพดี
HGH สามารถ เพิ่มความสูงได้
HGH สามารถ เพิ่มสมรรถภาพทางเพศ
HGH สามารถ เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ (นักเพาะกายนิยมมาก)
HGH สามารถ เผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยม
HGH สามารถ ควบคุมระดับน้ำตาลให้คงที่ได้เป็นอย่างดี
ใช้งานง่ายเพราะออกแบบแพ็คเกจเพื่อให้ สามารถฉีดได้ด้วยตัวเอง
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
1 ชุดสามารถ ฉีดได้ 30 วัน ราคา โปรโมชั่น จาก 22000 เหลือเพียง 16000
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu)
HGH คุณภาพโดยบริษัทยาระดับโลก Pfizer
หนทางสู่การ ยุติ ความชราและความหย่อนคล้อย ทั้งยังทำให้แข็งแรง เด็กลง และมีสมรรถภาพมากขึ้น
Pfizer Genotropin GoQuick Pen (36iu) คือ คำตอบสุดท้ายแห่งความเยาว์วัย
HGH ยาอายุวัฒนะ ฉีดแล้ว เด็กจริง สูงจริง ผอมจริง คอนเฟิร์ม
สนใจติดต่อ คุณนิว โทร. 092-990-5565,084-405-5154
ID Line : hghthai
ID Line : petch444
www.hgh-thai.com
hghthai45@gmail.com
คลิปสินค้า https://www.youtube.com/watch?v=Yy6IgkosdRI โปรโมชั่นพิเศษจากราคา 22000 บาท ลดเหลือ 16000 บาท(เริ่ม 01/07/14 ถึง 01/11/14 หรือ จนกว่าสินค้าจะหมด)

#12 By hgh (180.183.47.105|180.183.47.105) on 2014-12-18 21:06

#11 By เ้เด้ (116.58.244.197|116.58.244.197) on 2014-05-08 16:25

#10 By (116.58.227.128|116.58.227.128) on 2014-04-12 11:02

เออ ผม ขอถามเจ้าของกระทู้ หน่อนะครับ เมื่อเล่นเวท แบบท่า Concentrate curl ผมเล่น จนยกแขนไม่ไหว เมื่อจบ ครบเซตที่สาม หลังจากนั้นแล้ว ผมก้อปวดแขน มัน เปนเพราะผม ยกหนักไป หรือว่ากล้ามเนื้อมันฉีก อ่ะครับ

#9 By 12lnoT (103.7.57.18|161.200.216.49) on 2013-03-31 02:00

คือถ้าไม่มีดัมเบล ใช้อย่างอื่นแทนได้ป่ะครับ ใช้อะไร

#8 By bb (103.7.57.18|110.168.239.210) on 2013-03-23 16:58

ขอบคุณครับ
ยังรออ่านตอนต่อไปอยู่นะครับ

#7 By DoodeeFitnessFanclub (103.7.57.18|171.100.0.25) on 2013-01-22 12:55

ผมสงสัยครับว่าถ้าเราเจอน้ำหนักที่แขนขวายกสบาย แต่แขนซ้ายไม่ไหวนี่ควรลดน้ำหนักลงมา แล้วใช้ทั้ง 2 ข้าง หรือขวา ซ้ายไม่เท่ากันก็ได้ครับ

#6 By Champ2533 (103.7.57.18|110.171.166.82) on 2012-11-20 20:27

มีประโยชน์มากเลยล่ะคราบบผมกำลังเล่นอยู่ตอนนั้นแต่ทำไงก็ไม่ขึ้นสักทีพอมาลองวิธีนี้ก็ขึ้นภายใน4ปีเลยล่ะคราบบแฮ่เล่นมานานsad smile

#5 By นัทน้อย786 (103.7.57.18|171.7.96.178) on 2012-10-30 14:59

การเล่นกล้ามของแต่ล่ะส่วนตอนนี้ของผมขึ้นแล้วขอบคุณมากนะคราบบบบบที่นำมาให้คนที่ชอบเล่นกล้ามอย่างผมsad smile

#4 By นัทน้อย786 (103.7.57.18|171.7.96.178) on 2012-10-30 14:55

มีประโยชน์สำหรับผมครับ (เล่นเหมือนกัน)sad smile

#3 By Live a Live on 2012-10-22 23:13

ตอนนี้กล้ามแขนไม่มี
หน้าท้องมีวันแพค
ไม่ได้เอาจริงๆจังๆ
มันก็เลยอ้วนอยู่อย่างนี้
Hot!

#2 By Nirankas on 2012-10-22 07:22

ต้องแฮบท่าไปใช้ซะละ

#1 By BBOnLY on 2012-10-22 01:40