ไม่เกริ่นอะไรมากครับ
วันนี้มาสาระล้วนๆ
มือเก่าอ่านได้ มือใหม่อ่านดีจ้าาาา 
 
คำถามที่พบบ่อยของมือใหม่หัดยก
 
1.เล่นที่บ้าน หรือ เข้ายิม/ฟิตเนส ดีล่ะ?
ตอบ มีข้อดีข้อเสียต่างกันครับ
เข้ายิม
ข้อดี เครื่องเล่นหลากหลาย ,บรรยากาศตื่นตัวไม่น่าเบื่อ
ข้อเสีย  ค่าใช้จ่ายที่มากขึ้น ,อาจต้องเดินทางไกลเพื่อไปเล่น
เล่นที่บ้าน
ข้อดี สามารถเล่นเมื่อไหร่ก็ได้ ,ประหยัด ,เล่นเสร็จแล้วไม่ต้องเหนื่อยเดินทาง อาบน้ำนอนได้เลย
ข้อเสีย เครื่องเล่นไม่หลากหลาย ,บรรยากาศซ้ำๆเดิมๆ
 
2.ควรจ้างเทรนเนอร์ไหม?
ตอบ ถ้าเราเป็นมือใหม่และไม่มีพื้นฐานผมว่าควรครับ เพราะถือว่าคุ้มค่าหากมีคนป้อนความรู้ให้เรา
แต่ต้องเลือกเทรนเนอร์ที่ดี อธิบายเก่ง และคอยจัดท่าทางที่ถูกต้องให้เราครับ ส่วนชั่วโมงในการจ้าง
ก็ซัก6-12ชม.กำลังดีครับ พยายามให้เขาพาเล่นเครื่องบริหารให้ได้หลายๆแบบ และจดจำท่าทางเอาไว้
พยายามให้ครบทั้งอก/ไหล่/หลัง/แขน/ขา/ท้อง
 
3.ควรกินอย่างไร? / ต้องกินเวย์โปรตีนเสริมไหม?
ตอบ ตามไปบล๊อกนี้เลยจ้า >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120616/food
 
4.ใน1อาทิตย์ ควรเล่นเวทกี่วัน?
ตอบ 4-5วัน โดยจัดตารางฝึกให้เล่นผลัดเปลี่ยนกล้ามเนื้อไปเรื่อยๆ อย่าเล่นซ้ำกล้ามเนื้อติดๆกันหลายวัน ต้องให้เวลาร่างกายเราพัฒนาซ่อมแซมกล้ามเนื้อของเราส่วนนั้นบ้างครับอย่างน้อยซัก2-3วันหลังจากเล่นกล้ามเนื้อส่วนนั้นไป
 
5.ควรจัดตารางฝึกอย่างไร?
ตอบ ตามไปบล๊อกนี้เลยจ้า >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120622/trick
 
6.เซทคืออะไร
ตอบ คือรอบของการเล่นแต่ละท่า เช่น sit-up 15ครั้ง ทัังหมด3เซท คือเราต้องsit-upรวมทั้งหมด45ครั้ง แบ่งเป็น 3รอบ รอบละ15
 
5.น้ำหนักควรเล่นหนักซักเท่าไหร่?
ตอบ ควรจะเล่นน้ำหนักที่ในครั้งที่14 ของเซทที่ 3 ต้องเริ่มยกไม่ขึ้นแล้วครับ และครั้งที่15 ของเซทที่3(ครั้งสุดท้ายของท่านั้น) คือถ้าต้องรวมพลังจากทุกส่วนมาเลยถึงจะยกขึ้น โดยวิธีก็ให้ทดสอบน้ำหนักไปเรื่อยๆครับ จนกว่าจะเจอน้ำหนักที่ทำให้เรารู้สึกแบบนี้
 
6.ทำไมต้องยกถึงขั้นที่ยกไม่ขึ้น?
ตอบ เพราะการที่กล้ามเนื้อของเราจะเกิดการเจริญเติบโตต้องทำให้กล้ามเนื้อเราอ่อนแรงจนเกิดสภาวะล้มเหลว คือใช้แรงกล้ามเนื้อส่วนนั้นไม่ค่อยได้แล้ว จากนั้นร่างกายหลั่งฮอร์โมนในการสร้างกล้ามเนื้อออกมา เพื่อพัฒนากล้ามเนื้อส่วนนั้นให้เติบโตและแข็งแรงขึ้น
 
7.กล้ามเนื้่อแต่ละส่วนเล่นอย่างไร?
ตอบ
แขน >>> coming soon
ขา >>> coming soon
หลัง >>> coming soon
 
8.ในการเล่นแต่ละครั้งควรเล่นกี่นาที?
ตอบ 45นาทีตั้งแต่เล่นท่าแรก (ไม่รวมยืดเส้น + วอร์มอัพ)
 
9.ขั้นตอนในการเล่นเวท?
ตอบ
วอร์มอัพ 15 นาที
ยืดเส้น 5 นาที
เล่นเวท 45 นาที
คูลดาวน์ 15 นาที
ยืดเส้น 5 นาที
 
หรืออ่านละเอียดได้ที่ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120620/trick
 
10.จะลดไขมันส่วนเกินทำอย่างไร?
ตอบ ต้องใช้การ cardio vasqular ครับ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120712/cardio
 
วันนี้มา 10 ข้อก่อนนะครับ ^^"
คือพยายามคิดถึงวันแรกที่เล่นเวทอยู่น่ะครับ
 
เดี๋ยวผมจะมาเก็บตก part 2 ในครั้งหน้าครับ!

edit @ 12 Aug 2012 13:09:58 by doodeefitness

Comment

Comment:

Tweet

พี่คะเป็นผู้หญิงอยากมีไหล่ที่สวย  ใส่เสื้อกล้ามแล้วดูดี  ต้องเล่นยังไงคะ

#11 By piinpuk (103.7.57.18|192.168.212.215, 182.53.127.46) on 2012-11-27 14:56

คำถามของ2ท่านล่าสุดผมตอบไว้ในบล๊อกถัดไปเรียบร้อยแล้วนะครับbig smile
http://doodeefitness.exteen.com/20120820/trick-faq-part2

#10 By doodeefitness on 2012-11-09 11:09

บังเอิญมาเจอครับ ขอบคุณสำหรับสาระนะครับ อ่านง่าย เข้าใจเร็ว bookmark ไว้เรียบร้อยแล้วครับ ผมเองเล่นมาได้ 2 เดือนแล้วครับ แรกๆก็ผอมมากๆ ตอนนี้ก็ขึ้นมาบ้างแล้วประมาณ 6 กก ครับ แต่ผมมีปัญหาเรื่องการกิน เพราะผมไม่สามารถปลีกตัวมาทานอาหารบ่อยๆ หลายๆมื้อได้เพราะผมต้องทำงานที่ต้องอยู่ส่วนหน้ารับลูกค้าที่เคานเตอร์ แถมเป็น Supervisor ขืนแว๊บมาแอบกินบ่อยๆ ลูกน้องต้องว่าเอาแน่ๆ ฮ่าๆๆsad smile

#9 By Homme (103.7.57.18|172.10.0.121, 101.109.251.72) on 2012-08-19 23:18

ปกติเล่นเวท 1 ครั้ง มันจะมีต้องมีการบริหารทั้งอก/ไหล่/หลัง/แขน/ขา/ท้อง ทุกส่วนใน 1 ครั้งใช่ไหมครับ
แล้วในการบริหารแต่ละส่วน เห็นมีอยู่หลายท่าพอควร อย่างนี้ ต้องใช้ทุกท่าเลยหรือเปล่าครับ หรือ เลือกมาท่าเดียวในแต่ละส่วนต่อวัน พรุ่งนี้ หรืออาทิตย์หน้า ค่อยเปลี่ยนท่าใหม่ในส่วนนั้น หมุนเวียนกันไป
ขอบคุณครับ

#8 By NomYi (103.7.57.18|203.156.161.130) on 2012-08-17 10:17

ขอบคุณครับบบบconfused smile ยินดีครับยินดี
ถ้าต่อเนื่องสม่ำเสมอได้แน่นอนครับ! confused smile confused smile confused smile

#7 By doodeefitness on 2012-08-14 14:12

Hot! Hot! Hot! โฮะๆ ตอนนี้กำลังคาดิโออยู่ บล็อกพี่เป็นกำลังใจและแนวทางให้อยากสร้างหุ่นฟิตมากเลยอ่ะ big smile
- ไม่จำเป็นต้องถึง45นาทีก็ได้ครับ คือไม่ควรเกินแค่นั้นเอง หลักๆคือเล่นจนกล้ามเนื่้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวเต็มที่นั่นแหละครับคือข้อหลักที่เราต้องทำ
-ดีครับดี มีระเบียบในการเล่นดีครับ แต่เล่น 1 อาทิตย์ขึ้น3โลนี่ถือว่าเยอะเหมือนกันนะครับ ลองตรวจสอบอาหารการกินเรื่องของไขมัน ด้วยนะครับ หรืออาจจะเรื่องของการทำcardioพวกนี้น่ะครับ 
-ขอบคุณครับ :D
-ผมก็ไม่ค่อยอำนวยครับ แต่ก็พยายามเล่นให้ได้2-3วัน/อาทิตย์ ไม่ก็ทำ HIIT ไปเลย ยังไงไม่อ้วนแน่นอน ใช้เวลาน้อยมาก แถมได้กล้ามเนื้อด้วยครับ
HIIT อ่านได้จากในนี้ครับconfused smile >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120712/cardio

#5 By doodeefitness on 2012-08-13 13:57

ของผมจะล่นหมุนไปเรื่อยๆกับทุกส่วนครับ ช่วงนี้ยังเน้นเบิร์นไขมันออกไปก่อน
เวลายิ่งไม่ค่อยอำนวยด้วย เฮ้ออออ

#4 By BBOnLY on 2012-08-13 01:43

เป็นประโยชน์มากเลยคับ ชอบๆ big smile Hot! Hot! Hot!

#3 By drpetong on 2012-08-12 23:23

ของผมเล่นสลับพัก ไม่โหมหนักและไม่พักนานจนเกินไป ประมาณ 1 ชม กำลังดี มากกว่านั้นได้ แต่ก็ไม่ควรมากเกินไป double wink เด๋วไว้จะพยาม List ท่าที่เล่นมาแชร์นะครับ ตอนนี้เล่นทุกส่วน ระบมง่ะ
ตอนนี้เล่นมา 1 อาทิตย์ ขึ้นมา 3 โลละครับ กิน + เล่น แบบเป็นระบบ surprised smile

#2 By แมลงวันทอง on 2012-08-12 22:32

ผมยังเล่นได้ไม่ถึง 45 นาที เลย หมดแรงก่อน sad smile ก็เลยถอดใจไปก่อน
เคยเล่นได้นานสุด ประมาณ 35 นาที

#1 By ศรี on 2012-08-12 16:12