ป็นปัญหาระดับชาติเลยก็ว่าได้ ... นี่ก็เว่อร์ไป^^"
แต่จริงๆครับ มันเป็นปัญหามากสำหรับคนที่ต้องการจะเล่นกล้าม
เราไม่รู้ว่าต้องเล่นขนาดไหน เหนื่อยแค่ไหน รู้สึกอย่างไร
คือ...เราไม่รู้จุดชี้วัดที่แน่นอนน่ะครับ ว่าแค่ไหนกล้ามของเราถึงจะขึ้นแน่ๆ
 
บ้างก็บอกว่าต้องเล่นให้เจ็บไปเลย! เอาให้ปวด! ให้ระบม! อีกวันต้องเดินไม่ได้! ฮึ้ยยยยยยย!
โอ้โห มันต้องขนาดนั้นเลยเหรอ?
 
บ้างก็บอกว่าเล่นให้มันพอดีๆ ไม่ต้องถึงกะหอบ ไปเรื่อยๆ ช้าๆได้พร้าเล่มงามนะจ๊ะ
นี่ก็จะชิวเกินไปรึเปล่า?
 
แล้วจริงๆมันต้องยังไงกันแน่ล่ะะะะะะ!!! 
เอาล่ะครับวันนี้ผมจะตอบให้
 
ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักร่ายกายเราซักหน่อยก่อนครับ
ว่ามันจะเกิดกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้อย่างไร
 
การสร้างกล้ามเนื้อ
การที่เราจะมีกล้ามใหญ่ขึ้นได้
ต้องเกิดจากการที่เราเล่นเวทจนกล้ามเนื้อของเราเกิดสภาวะล้มเหลวครับ
ฟังดูน่ากลัว แต่มันไม่ได้ขนาดนั้นนะครับ
มันเป็นยังไงน่ะเหรอครับ มันคือการที่เราเล่นเวทจนไม่สามารถจะใช้ท่าทางที่ถูกต้องได้
เช่น การที่คุณยกดัมเบลเพื่อเล่นกล้ามแขนขึ้นไม่ไหวแล้ว
ต้องเอนหลังนิดนึง ยกไหล่หน่อย เพื่อให้ยกดัมเบลขึ้นมาได้
 
หรืออาจจะเป็นการยกน้ำหนักเล่นกล้ามอก
คือเราไม่สามารถที่จะดันน้ำหนักออกไปให้สุดได้อีกแล้ว
 
หรืออาจจะดูที่หน้าตาเราก็ได้ครับ เคยออกแรงมากจนมันออกหน้าตาไหมครับ?
ฮึ้ยยยยยยยยย!!!
ภาพจาก : The Incredible Hulk
 
อารมหน้าคล้ายๆแบบนี้น่ะครับ ฮาาา
คือหมายถึงว่าหน้าตาเราบิดเบี้ยวเองเนื่องจากต้องเค้นแรงออกมา(ปกติผู้เขียนจะเป็นปากครับ ฮาา)
ไม่ใช่ว่าแกล้งทำหน้าบิดเบี้ยวแสดงให้เห็นว่า "เฮ้ย! ออกแรงเยอะจริงๆนะเว้ย!"
แต่สิ่งที่เรารู้สึกจริงๆคือ เบาดั่งขนนก -_-"
 
สาเหตุที่เราต้องเล่นเวทจนเกิดสภาวะแบบนี้
เพื่อกระตุ้นCentral Nervous System (CNS)ในร่างกายครับ
เรียกง่ายๆว่าระบบประสาทกลาง ให้หลั่งฮอร์โมนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อออกมา
หรือจะให้พูดง่ายๆให้ร่างกายเราตอบรับกับน้ำหนักที่มากขึ้นได้(แข็งแกร่งขึ้น)นั้นเอง
 
แต่ไอ้เจ้าฮอร์โมนที่ว่านี้เนี่ย มันไม่ได้หลั่งได้ตลอดระยะเวลาที่เล่นนะครับ
จะมีช่วงเวลาอยู่ที่45นาทีเท่านั้น หลังจากนั้นจะเริ่มลดลง
เพราะฉะนั้นผมจึงเคยบอกไปในบล๊อกเรื่องการพื้นฐานในการเล่นเวทไงครับ
ว่าควรจะมีเวลาในการฝึกประมาณ45นาที (แยกจากวอร์มอัพ/คูลดาวน์)
ถ้าใครลืมก็ลองกลับไปอ่านทริคนี้ได้ที่นี่ครับ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120620/trick
ส่วนเรื่องการจัดตารางฝึกอ่านที่ตรงนี้ได้ครับ >>> http://doodeefitness.exteen.com/20120622/trick
เพื่อความเข้าใจมากขึ้น
 
คือถ้าเราเล่นแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อนิดๆ ถือว่าไม่ได้แปลกครับ
แต่ถ้าปวดมากกกกก แสดงว่าเราอาจจะเล่นมากไป
 
สำหรับมือใหม่ที่เล่นกล้าม1-2อาทิตย์แรก แล้วปวดมาก ไม่แปลกนะครับ
เพราะกล้ามเนื้อเรายังไม่ชินกับการออกแรง (เพราะเราไม่เคยเล่นกล้ามกันจริงจัง)
ให้แก้ไขด้วยการยืดกล้ามเนื้อ และวอร์มอัพ คูลดาวน์ จะช่วยลดอาการได้ครับ
ถ้ามีการยืดกล้ามเนื้อเมื่อกลับมาถึงบ้านอีกรอบก็จะยิ่งดีครับ
 
แล้วมันจะไม่อันตรายเหรอ?
เราต้องรู้ขีดจำกัดของตัวเองครับ ว่าเราสามารถทนได้ขนาดไหน
ผมแนะนำให้ทดลองยกจากน้ำหนักที่เบาไล่ไปหาหนัก
จนเรารู้ว่าน้ำหนักที่เรายกได้จริงๆคือเท่าไหร่
 
ทางที่ดีเรามีbuddyไปเล่นด้วยก็จะดีครับ เพื่อช่วยกันเซฟ
ทำให้เราสามารถเล่นน้ำหนักที่มากกว่าตัวเราจะรับไหวได้นิดนึง
(ไม่ใช่ให้buddyไปช่วยออกแรงนะครับ)
 
ส่วนตัวของผู้เขียนจะกะน้ำหนักให้เล่นได้15ครั้ง 3เซท ต่อ1ท่า หรือ ต่อ1เครื่อง
โดยครั้งที่14ของเซทที่3ต้องเริ่มยกไม่ขึ้นแล้วครับ
และครั้งที่15ต้องออกแรงแบบไล่มาตั้งแต่ตาตุ่มเลยถึงจะยกได้สุด
ซึ่งครั้งที่15ถ้ายกไม่ไหวจริงๆ ผมจะค้างไว้จนหมดแรงแล้วก็จะค่อยๆผ่อนน้ำหนักลงครับ
แต่ผมจะพยายามทำให้มันได้ ยกให้มันสุดน่ะครับ
คือตอนยกอาจจะทรมานแต่ถ้ายกได้มันจะฟินมากเลยครับ
 
สำหรับครั้งหน้า จะมาต่อกันที่SIX PACKครับ
เป็นท่าเล่นSIX PACKสำหรับมือใหม่ ง่ายๆแต่ได้ผล
ใครอยากมีSIX PACKให้สาวกรี๊ดก็รออ่านกันได้เล้ย! 

edit @ 4 Jul 2012 16:32:49 by doodeefitness

Comment

Comment:

Tweet

#17 By (1.46.71.226|1.46.71.226) on 2015-03-24 03:51

#16 By (223.206.194.167|223.206.194.167) on 2014-12-31 22:06

เล่นต้องมีพัก

#15 By เ (1.1.158.3|1.1.158.3) on 2014-12-30 20:52

question embarrassed

#12 By k (1.1.158.3|1.1.158.3) on 2014-12-30 20:52

question embarrassed

#13 By k (1.1.158.3|1.1.158.3) on 2014-12-30 20:52

question embarrassed

#14 By k (1.1.158.3|1.1.158.3) on 2014-12-30 20:52

#11 By kา (1.1.158.3|1.1.158.3) on 2014-12-30 20:50

อยากสอบถามนิดนึงค่ะ เผอิญว่าดิฉันอยากลดน้ำหนักเลย เล่นเวท ควบคู่กับคาร์ดิโอ และทานอาหารคลีนมา 1 อาทิตย์ แล้วดิฉันพบว่าน้ำหนักตัวดิฉันเพิ่มขึ้นและดิฉันมีกล้ามที่ใหญ่ค่ะ เผอิญว่าเป็นคนรูปร่างอวบ อยากลดน้ำหนักและเฟิร์ม อยากทราบว่าดิฉันต้องปฎิบัติตัวยังไงค่ะ

#10 By หมวยลี่ (182.53.68.124|182.53.68.124) on 2014-06-12 20:57

tongue

#8 By (182.52.32.23|182.52.32.23) on 2014-04-03 13:50

ถามแบบคนไม่รู้นะครับ
ถ้าผมจะสร้างกล้ามหน้าอกและกล้ามหน้าท้องเนี่ย
มันจะเป็นการที้ทำให้หยุดสูงหรือเปล่าครับ
เดี๋ยวจะมาเช็กในบลอคเรื่อยๆครับผม
ben10_nook@hotmail.com
ทิ้งเมลล์ไว้เผื่อแล้วกันครับ big smile

#7 By hariluk (182.53.106.138) on 2013-09-23 18:31

ขออนุญาติแนะนำเวปให้คำแนะนำและขายดัมเบลราคาถูกและอุปกรณ์เล่นกล้ามที่บ้านครับ มีทั้งม้านั่งดัมเบล บาร์เบลครับเหมาะสำหรับผู้ที่สนใจออกกำลังแต่ไม่มีเวลาไปเล่นที่ฟิตเนสครับ ขอบคุณครับ

#6 By ดัมเบลราคาถูก (171.99.134.51) on 2013-08-14 10:07

open-mounthed smile ผม โครตพ่อโตรต แม่ อยากมีใหญ่มากกล้าม เล่น อยู่ ครับแต่ มันใหญ่กลางๆ ครับจับ ก็แข็งอะกล้ามผมแต่มันยังไม่ถึงใหญ่ ที่อยากได้อะ

#5 By boat (103.7.57.18|171.98.20.252) on 2013-05-10 01:23

อยากจะมีกล้ามกับเค้าบ้างเหมือน... open-mounthed smile
แต่ตอนนี้มีแต่ ก้าง... cry

#4 By ดาว... รัตกาล (103.7.57.18|115.67.224.125) on 2012-07-07 23:25

เรื่อยๆ ยาวๆไปครับ confused smile

#3 By doodeefitness on 2012-07-05 00:04

ดีครับๆ

#2 By Live a Live on 2012-07-04 19:13

Hot! ....อยากมีๆ
surprised smile 'bike cool!'

#1 By tawato on 2012-07-04 17:13