อยากหุ่นดีเริ่มยังไง? ต้องไปเล่นเวทที่ไหน? ยกน้ำหนักเท่าไหร่ดี? แล้วต้องเล่นกี่เซต? เล่นเสร็จแล้วทำยังไงต่อ? แล้วต้องเล่นนานไหม? กินอะไรบ้าง? เล่นแล้วมันดียังไง? อันตรายไหม? แล้วมันต้องมีอุปกรณ์อะไรบ้าง? จ้างเทรนเนอร์ดีไหม? ฯลลลลลลลลลลลลฯ
 
จะฟิตหุ่นให้แข็งแรงดูดีทำไมมันยากแบบนี้!!?
ผมก็เป็นคนหนึ่งนะครับที่ค่อนข้างจะมีคำถามเยอะมากๆเลยทีเดียวสำหรับช่วงเล่นใหม่ๆ
ว่าจริงๆแล้ว เราต้องการอะไรจริงๆบ้างในการจะเล่นเวทเล่นกล้าม
 
หลังจากเล่นเวทเล่นกล้ามมาได้2เดือน
ผมก็พอจะจับประเด็นว่า "อะไรจำเป็น" ได้ 3 อย่างครับ
 
1. เล่นให้ถูกต้อง

เล่นให้ถูกต้องคือแบบนี้ครับ 
อยากได้กล้ามอก ก็ต้องเล่นเครื่องที่มันได้กล้ามอก
อยากได้กล้ามแขน ก็ต้องเล่นเครื่องที่มันได้กล้ามแขน
ง่ายแบบนั้นเลยหรอ? ...แหมถ้ามันง่ายแบบนั้นผมก็คงไม่ต้องมาเขียนแล้วจริงไหมครับ? ฮา
การที่เราเล่นเครื่องเล่นถูกต้องตามกล้ามเนื้อ ไม่ได้หมายความว่าจะได้ผลนะครับ
 
การเล่นที่ถูกต้องคือ เล่นถูกเครื่อง เล่นถูกท่า และเล่นถูกน้ำหนัก ครับ
คือผมเข้าใจนะว่าบางทีเราเข้าไปในฟิตเนสเจอคนกล้ามใหญ่ๆเขายกหนักๆ เราก็คิดในใจ
"โถ่! กูก็ยกได้วะ"
 
และเราก็โชพาวลุยเข้าไปยกน้ำหนักตามเขา การทำแบบนี้นอกจากน้ำหนักไม่เหมาะแล้ว
ผลที่ตามมาคือเราจะออกท่าทางผิด และทำให้ใช้แรงกล้ามเนื้อผิดส่วนด้วยครับ
เพราะฉะนั้นเล่นน้ำหนักที่พอดีกับเราก่อนดีกว่าครับ แล้วก็คิดในใจใส่พวกกล้ามโตว่า
"ฝากไว้ก่อน!"
 
2. อาหารการกิน

ต่อให้เราเล่นหนักมากกกกก(ลากเสียงยาวต่อไปอีก) แค่ไหน
ถ้าเรากินอาหารไม่ถูกต้องกล้ามก็ไม่ขึ้นครับ หรือถ้าขึ้นก็ไม่ขึ้นมากเท่าที่ควรจะเป็น
มันก็คงจะคล้ายกับจะสร้างบ้านหลังใหญ่ๆซักหลัง แต่มันไม่มีอิฐมีปูนมาใช้สร้าง มันก็สร้างไม่ได้ใช่ไหมครับ
 
ซึ่งอาหารของกล้ามเนื้อที่หลายๆคนน่าจะรู้อยู่แล้วนั้นก็คือ โปรตีน นั้นเอง
โดยอาหารที่ผม Recommend เลยก็จะมี ไข่ขาว, อกไก่, ปลาทูน่า
 
นอกจากนี้อาหารอย่างอื่นๆก็จำเป็นเช่นกันครับ เช่น น้ำ, คาร์โบไฮเดรต เพื่อให้พลังงานในตอนเล่น
 
สำหรับคนที่สงสัยว่า แล้ว... เวย์โปรตีน ที่เขาร่ำลือกันล่ะว่าดี กินไปแล้วเล่นหนักๆกล้ามขึ้นไว
งั้นก็ต้องกลับมาถามที่ตัวเราว่า แล้วเราเล่นหนักๆได้รึยัง?
ผมจะบอกว่า ค่อยกินหลังจากเราเล่นไปซัก 3 เดือนก็ได้ครับ
เพราะมือใหม่หัดยกอย่างเราๆยังรับมือกับตารางฝึกที่เข้มข้นไม่ได้
ขนาดผมเองเข้าเดือนที่สามแล้วยังไม่กินเวย์เลยครับ
แต่วิธีการกินของผมจะแตกต่างจากคนทั่วไป เพื่อให้อาหารที่กินไป สามารถใช้งานได้เต็มที่
แล้วจะมาเขียนอธิบายรายละเอียดวันหลังครับ (แปะไว้ก่อน)
 
3. ระเบียบวินัย และกำลังใจ

เรื่องนี้เรียกว่าจิตวิทยากันเลยทีเดียว
สังเกตุไหมครับว่าทำไมหนังสือลดความอ้วนเอย หนังสือเล่นกล้ามเอย ทำไมยังขายดิบขายดี
ไม่ใช่ว่าเนื้อหาแต่ละเล่มจะดีขึ้นนะครับ ถ้าเราปฏิบัติตามนั้นผมว่าก็ต้องได้ผลบ้างไม่มากก็น้อย
แต่ที่ยังขายดีเพราะว่า เราไม่สม่ำเสมอ พอทำไปได้ซักพักหมดกำลังใจ เหนื่อย เลิกเล่น เย้!... -_-"
 
การที่เราจะมีกล้ามใหญ่มันก็มาพร้อมกับความรับผิดชอบที่ใหญ่ยิ่งนั้นแหละครับ (คุ้นๆมะ?)
ผมแนะนำว่าให้คุณหาแรงบันดาลใจเพื่อมาเล่นดูครับ
"จะเล่นให้หุ่นดีแล้วจะเอาไปอวดหญิงที่เราชอบ"
"จะเล่นให้หุ่นดีแล้วจะเอาไปอวดไอ้คนที่ทิ้งเราไป!"
"จะเล่นให้หุ่นดีแล้วจะกลับไปใส่กางเกงที่เคยซื้อไว้แล้วมันใส่ไม่ได้"
"จะเล่นให้หุ่นดีแล้วจะไปสระว่ายน้ำถอดเสื้อเล่นน้ำโชสาว!"
"จะเล่นให้หุ่นดีแล้วจะเอาไป ฯลฯ"
คืออะไรก็ได้แหละครับ ที่เวลานึกแล้วมันยังทำให้คุณกลับมาในเส้นทางได้ และไม่เลิกไปซะก่อน
หรืออาจจะมีรูปของคนที่เราอยากจะมีหุ่นเหมือนเขา
แปะข้างฝาบ้านไปเล้ย! หรือว่าเก็บไว้ในโทรศัพท์
 
ทั้งหมด 3 ข้อนี้ ผมเชื่อว่าเป็นประเด็นหลักๆเลยที่ทำให้เรามีหุ่นที่ดีขึ้นได้
แต่การจะฟิตหุ่นให้ดีก็ไม่ได้มีแค่นี้แน่นอนครับ ยังมีอีกหลายคำถามที่ต้องการคำตอบอยู่
ผมจะค่อยๆเรียบเรียงไปเรื่อยๆ และหวังว่าจะเป็นประโยชน์ต่อคนที่อยากจะหุ่นดีซักครั้งในชีวิตนะครับ
 
รูปภาพจาก : www.mensfitness.co.uk

edit @ 16 Jun 2012 23:59:14 by doodeefitness

edit @ 20 Jun 2012 16:30:18 by doodeefitness

Comment

Comment:

Tweet

#1 By (49.230.140.25|49.230.140.25) on 2014-02-28 00:06